อ่านแล้วอ่านเล่า

เวลาที่เราโกรธให้รอ 6 วินาที เมื่อผ่าน 6 วินาทีไปแล้วครับ คนที่มีเหตุผล แล้วก็ความเห็บผลของสมองของเรา มันจะเริ่มทำงาน

00:00:00 · แนะนำเทคนิคเบื้องต้นในการใช้เวลาสั้นๆ เพื่อป้องกันการขาดสติจากการถูกอารมณ์ครอบงำ

ลองให้คะแนนความโกรธในใจดู เมื่อเราหันไปจ่อจดจ่อกับการให้คะแนนคุณก็จะหลุดโฟกัสจากการโกรธแล้วก็จะไม่ถูกความโกรธครอบงำ

00:00:00 · เสนอวิธีการใช้การสังเกตเชิงตัวเลขเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกจากอารมณ์รุนแรง

หายใจเข้าเนี่ยคิดง่ายๆว่าประมาณ 4 วินาทีแล้วก็หายใจออกให้ยาวกว่าประมาณ 8 วินาที ทำซ้ำๆ แบบนี้วนไปวนมา

00:00:00 · อธิบายวิธีการฝึกหายใจเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตื่นตัวเมื่อเกิดความโกรธ

การปฏิเสธไปมันอาจจะไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงขนาดนั้นหรอก คุณจะได้ไม่ต้องฝืน

00:00:00 · ให้มุมมองเรื่องการรักษาขอบเขตของตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดความโกรธแค้นในภายหลังจากการถูกเอาเปรียบ

ถ้ามันเป็นเรื่องเล็ก อย่างที่บอกเมื่อกี้แค่นั่งขยาวข้าหรือว่าหมุนประกาตอนทำงานก็ปล่ายมันไปเถอะครับ

00:00:00 · แนะนำให้ปล่อยวางพฤติกรรมเล็กน้อยของผู้อื่นเพื่อไม่ให้กลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายในทุกเรื่อง